Witam.Od około miesiąca postanowilem stosowac diete i liczyć kalorie.Na początku jadłem 2600 kalorii według aplikacji fitatu.Trwało to dwa tygodnie i postanowilem podniesc do 2900 ponieważ źle się czułem na takim deficycie.Wydaje mi się że od 2 tygodni moja waga stoi i nawet grama się nie rusza,a co najlepsze w ciagu jednego dnia(zazwyczaj jest to [...]
Witam. Od tego tygodnia jestem na redukcji. Chciałbym się jak najbardziej zabezpieczyć przed katabolizmem. Zależy mi na jak najmniejszej stracie obwodów ramion, klatki, barków, łydek. Najlepiej na redukcji wchodzi mi FBW, do tej pory robiłem 2 plany treningowe A i B, 3x w tygodniu, zastanawiam się jednak czy nie dołożyć planu C. W dni wolne od [...]
[...] Podobnie MonsterMass (więcej droższego w produkcji białka+różne jego rodzaje) jest tańszy od Gainera MCT. Zastanawiam się skąd te różnice na korzyść Bx. No i od razu pytanie czy w związku z nimi forumowicze częściej korzystają z Bx czy Olimpa (dla wielu trenujących wyznacznikiem jest cena - patrz sukces np. Megabola czy Ostrowii). Druga sprawa to [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 86 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% staż : 6 miesięcy Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie: masa Cel : poprawienie sylwetki i siły [...]
Hej. Przez ostatnie 3 miesiące zrzuciłem około 8 kg z 92kg do chwilowo 82kg (choć zazwyczaj waga pokazuje 84kg). W pasie mam 98cm, zaczynałem od 110cm. Ręce i klatkę mam szczupłe, więc wyglądałem jak facet w ciąży ;) Przez ten czas stosowałem dietę z PoTreningu, ale wyznam szczerze, że często zmieniałem posiłki na swoje np. pizza, ale nigdy nie [...]
[...] raporcie za tydzien jak zleci ze mnie woda i tresc jelitowa. Wzrost: 185 Waga 98kg Moje podejscie do tematu diety jest dosc luzne, nie mam czegos takiego ze boje sie wliczyc czasem cos smieciowego, czy ze pilnuje kazdego makroskladnika co do grama bo to moim zdaniem najlepsze podejscie, zawsze efekty mam a i glowa spokojna. Choc mowie [...]
witam:D mam problem poniewaz jestem dosc szczuply wzrost 182 kg waga 73 kg 17 lat i nie moge sie zdecydowac czy zaczac od poniedzialku trening na sile czy mase. Obecnie jestem na tygodniowym odpoczynku od silki aby sie dobrze zregenerowac, przygotowac przed nowa praca na silowni. Dieta: staram sie przestrzegac..dla zwiekszenia masy ktorej i tak [...]
[...] : przybrać na masie . Więc napisz co jem i proszę o pomoc w odpowiedziach co dorzucić a co nie potrzebne . A i prosiłbym bym o poradę co lepiej kupić : Odżywkę , Gainer czy może Carbo . Co by było najlepsze w moim przypadku o to dieta : Rano (przed szkoła) : - Płatki Owsiane na mleku 0.5 % 10:35 : 2-3 kromki z zółtym serem , szynka z indyka [...]
[...] Od miesiąca codziennie ćwiczę z Zuzką. Zależy mi na pozbyciu się tłuszczu i wyrzeźbieniu ładnej sylwetki (szczególnie ramion i brzucha). Ułożyłam dla siebie przykładową dietę bazując na wiedzy wyczytanej na forum. Poproszę o weryfikację czy jest prawidłowa czy nie popełniłam błędów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa4b13a68c8142579e31551ebecce0a3.png
[...] 115 W: 140 T: 22 wymiary: -biodra 94 cm, biust 90 cm ,uda 89 cm, pas 89 cm, talia 75 cm, ramię 27 cm waga: 56 kg wzrost: 152 cm tk. tłuszczowa wychodzi,że 30%,ale nie wiem czy to jest dobrze obliczone Mój posiłki zwykle wyglądają mniej więcej tak: 1 posiłek - owsianka/płatki ryżowe z białym serem i połową banana lub jabłka + thermo speed [...]
Witam! Jestem totalnie początkujący zarówno na forum jak i w temacie treningów i odżywiania dlatego proszę Was o wyrozumiałość, wiem że moje pytania mogą być dla Was oczywiste i śmieszne. Od 2 tygodni ćwiczę i moim celem jest uzyskanie większej masy mięśniowej, więc zacząłem stosować regularne treningi i zdrowo się odżywiać. Do każdego dania [...]
[...] ktos jakies kremy lub cos innego? Jezeli nikt mi nie pomoze to chyba zostanie mi lipoliza iniekcyjna przy wadze 63kg( 63kg to moj cel do schudniecie :P ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66.8 Wzrost: ok. 1,80 Obwód klatki: 85 Obwód ramienia: 26,5 Obwód talii: 71 Obwód uda: 51,5 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] sie to usuneliscie moj post. mam nadzieje ze ten zachowacie bo nieco uroslem od tamtego czasu (jedynie ta &^T@*# klatka mi idzie tak slabo ze rece mi opadaja!:/) A wiec zaczynamy: Kabel = 40,8cm (lewa lapa 41,3) niczego wiecej nie mierze:P waga ok 90kg (waha sie w zaleznosci czy jestem nazarty czy nie) margines +- 2kg od 89 liczac wzrost ok [...]
[...] chodzi mi o to, żeby nie robić przerwy od supli bo jak wiadomo między cyklami kreatynowymi trzeba co jakiś czas robić przerwy, tak samo z silniejszymi odżywkami, ale czytałem, że można to robić na przemian. Zrobić cykl kreatynowy, później ze stakiem przedtreningowym. Mam do dyspozycji Mono, Super Pumpa i Aakg, nie wliczając Witaminek, [...]
Cześć :-) Piszę do Was z prośbą abyście mi doradzili czy przy obecnej sylwetce warto pójść w kierunku masy czy też redukcji. O mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 23 lata Wzrost: 171 cm Waga: 63 kg BF: 17 -18 % ( ! ) Raczej ektomorfik Wymiary: nogi - 49 cm klatka - 94.5 cm łydka - 33 cm pas - 82 cm ( ! ) biceps - 31 cm przedramię - 25 cm szyja - 35.5 cm [...]
[...] tak (zalezy mi tez na poprawie kondycji psychicznej/koncentracji): CLA Ginko Magnez Ester C Tauryna (wacham sie) Bialko whey protein Omega-3 lecytyna leucyna myslalem tez czy nie wlaczyc w diete opalania (czeka mnie sporo czytania przed pazdziernikiem i planuje wyjazd na jakas goraca plaze w tym celu o ktorym czytalem na stronie antoniego [...]
Witam wszystkich! Na początku trochę o mnie: Dawno temu, jakieś 5 lat temu, bardzo często przebywałem na tym forum oraz czytałem i edukowałem się. Niestety z biegiem czasu wiedza stała się strasznie ulotna, STRASZNIE ponieważ wyleciały też z głowy podstawy Ćwiczę można powiedzieć z dużymi przerwami jakieś 8 lat - najdłuższy staż bez przerwy to 2 [...]
[...] nachwytem 3 serie po 15-25 powtorzen 2.Uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie 15/25 powtorzen WEEKEND WOLNE. Teraz mam pytania. Pierwsze to na jakich ciężarach ćwiczyć , ponieważ wydaje mi się że póki co to tyle nakładać aby technicznie dobrze wykonać ćwiczenie ale czekam na wasze odpowiedzi. Po drugie to dziennik treningowy wyliczył [...]
Witam! Od kilku dni przeszedłem na dietę i kupiłem sobie ClenBurexin na 45 dni. Od drugiego dnia męczy mnie dość silna biegunka. Może nie bardzo częsta ale stolec jest bardzo rzadki. Zastanawiam się czy jest to wina wyżej wspomnianej odżywki czy diety. Żebyście mogli mi odpowiedzieć może po krótce opowiem o swojej diecie. Jest to dieta bogata we [...]
Biogenix a Olimp - co wybrać?
